胸骨甲状筋を効率的に鍛える6つの練習法とは

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(※この記事は10月4日に更新されています。)

こんにちは。ボイストレーナーの金子太登です。

今回は、胸骨甲状筋を効率的に鍛える6つの方法をご紹介します。

「胸骨甲状筋って何?鍛え方は?

鍛えるとどんなメリットがあるの?」

こんなあなたの疑問に答えます。

1.胸骨甲状筋とは

胸骨甲状筋とは喉頭を下に引き下げる役割を担う筋肉のことです。

下図の赤囲みの18番が胸骨甲状筋です。

【図解:胸骨甲状筋】

 

 

 

2.胸骨甲状筋を効率的に鍛える6つの練習法

胸骨甲状筋を効率的に鍛えることができる方法を6つご紹介します。

 

【①地声で喉頭下げ「チャー!」】

地声での発声で喉頭を下げて「チャー!」と発声します。

喉頭を深く下げる意識をすることで、胸骨甲状筋が強く意識されて収縮するからですね。

 

【参考音源:地声で喉頭下げ「チャー!」】

順次掲載予定です

このトレーニングをするときには

中音域にさしかかるときに同時に喉頭が上がっていかないように注意してください。

 

【参考音源:中音域で喉頭が上がってしまう悪い例】

順次掲載予定です

 

【②地声で喉頭下げ「モォー!」】

地声での発声で喉頭を下げて「モォー!」と発声します。

「モ」は喉頭を最も深く下げやすいので、積極的に胸骨甲状筋を鍛える

トレーニングで使用していきます。

 

【参考音源:地声で喉頭下げ「モォー!」】

 

【③地声で喉頭下げ「マー!」】

地声で喉頭を下げて「マー!」と発声します。

僕のレッスンではあまり使用しないツールなのですが、生徒さんの喉の状態にあわせて

使用することがあります。

「モ」や「チャ」での発声がどうしてもうまくいかない場合試してみても

いいかもしれません。

 

【参考音源:地声で喉頭下げ「マー!」】

 

このトレーニングも特に中音域にさしかかるときに

喉頭が上がらないように注意してくださいね。

喉頭が上がると胸骨甲状筋が収縮しないため、トレーニングにならないからです。

 

【参考音源:中音域で喉頭が上がってしまう悪い例】

 

 

【④裏声で喉頭下げ「ヒョー!」】

裏声で喉頭を下げて「ヒョー!」と発声してみましょう。

 

【参考音源:裏声で喉頭下げ「ヒョー!」】

 

地声での喉頭下げと同じように、高音域になるにつれて極端に

喉頭が上がらないことに注意しましょう。

【参考音源:高音域で喉頭が上がってしまった悪い例】

 

【➄裏声で喉頭下げ「マー!」】

裏声で喉頭を下げて「マー!」と発声してみましょう。

 

【参考音源:裏声で喉頭下げ「マー!」】

 

④のトレーニングと同じように、高音域で喉頭が極端に

上がることに注意して訓練をしてみてくださいね。

 

【参考音源:高音域で喉頭が極端に上がってしまった悪い例】

 

 

【⑥裏声で喉頭下げ「チャー!」】

裏声で喉頭を下げて「チャー!」と発声してみましょう。

 

【参考音源:裏声で喉頭下げ「チャー!」】

 

このトレーニングも他のトレーニングと同じように、高音域での発声で

極端に喉頭が上がることに注意して練習していきましょう。

 

3.胸骨甲状筋を鍛えるメリット

胸骨甲状筋を鍛えるメリットをご紹介します。

 

・明るい声を出せるようになる

・アナウンサーのような太くありつつも甘いさわやかな声をだしやすくなる

・ビジネスで好印象をもたれる声をだしやすくなる

 

 

などが挙げられます。

 

ものすごく曖昧なメリットで申し訳ないのですが、

端的に言ってしまえば、イケボ的な要素をあなたの声に与えてくれるということです(笑)

 

 

4.まとめ

この記事のポイントをまとめます。

 

・胸骨甲状筋は喉頭を下に引き下げる役割を担う筋肉

・胸骨甲状筋を鍛えることであなたの声が魅力的になる

・練習をするときは喉頭が極端に引き上がることがないように注意する。

 

胸骨甲状筋をきちんと鍛えることで、受ける恩恵は計り知れません。

正しい練習法でしっかりと訓練していきましょう。

今回は以上となります。

最後でご覧いただき、本当にありがとうございました。

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